Jakartashowbiz.com – Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan berarti mengubah pola makan dalam keseharian. Namun, memenuhi segala asupan yang dibutuhkan tubuh tetap harus dilakukan.
Kebutuhan tubuh terhadap cairan merupakan salah satu hal yang penting. Dalam kondisi normal, anjuran minum delapan gelas air putih per hari kerap digaungkan berbagai sumber kesehatan Namun, saat Ramadan, tantangan pun muncul karena keterbatasan waktu yang hanya bisa dilakukan pada malam hingga menjelang fajar.
Baca juga: Menu Sahur Anti Lemas di Hari Pertama Puasa Berdasarkan Rekomendasi para Ahli
Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, dr. Ani Sri Sukmaniah Msc, SpGK, menegaskan pentingnya menjaga kecukupan cairan selama berpuasa. Menurutnya, tubuh tetap memerlukan asupan air yang cukup untuk menjaga keseimbangan cairan, mencegah dehidrasi, sekaligus mendukung fungsi organ agar bekerja optimal sepanjang hari.
“Cukupkan delapan gelas air agar keesokan hari tubuh kita tercukupi hidrasinya dan optimal,” ungkapnya.
Untuk menyiasati keterbatasan waktu minum, pola pembagian konsumsi air putih bisa diatur secara terencana antara waktu berbuka, malam hari, dan sahur. Salah satu metode yang cukup populer adalah gerakan 2+4+2.
Metode 2+4+2 berarti mengonsumsi 2 gelas air saat berbuka, yakni satu gelas ketika azan Magrib dan satu gelas setelah menyantap hidangan berbuka. Setelah itu, 4 gelas pada malam hari, yang bisa dibagi menjadi satu gelas sebelum makan malam, dua gelas setelah makan, dan satu gelas menjelang tidur. Sementara itu, 2 lainnya dikonsumsi saat sahur untuk melengkapi kebutuhan cairan harian tubuh sebelum kembali berpuasa.
Dengan pola ini, total delapan gelas air putih tetap terpenuhi tanpa harus merasa kembung atau terlalu kenyang dalam satu waktu. Pembagian bertahap juga membantu tubuh menyerap cairan secara lebih efektif.
